https://youtu.be/BwhvXU-GRpE
lunes, 4 de marzo de 2019
sábado, 2 de marzo de 2019
jueves, 28 de febrero de 2019
BENEFICIOS DEL DEPORTE AL AIRE LIBRE
- Favorece la oxigenación. En gimnasios y centros especializados, el aire está viciado por las aglomeraciones. Sin embargo, cuando salimos a la calle para hacer deporte (sobre todo si dejamos atrás la ciudad) el aire es más puro que en cualquier establecimiento.
- Mejora la obtención de vitamina D, procedente de los rayos de sol. Este nutriente es muy beneficioso para la salud en general y para el mantenimiento del buen humor. Pero siempre se debe salir con la protección adecuada frente a los rayos UVA.
- Reduce la ansiedad. En el gimnasio, estamos rodeados de mucha gente en un espacio cerrado y reducido. Por ello, algunas personas se sienten agobiadas. En plena naturaleza, además de respirar aire puro y disfrutar de las vistas, se alcanza cierta sensación de libertad.
- Ayuda a controlar la presión arterial y, en ocasiones, favorece una mayor pérdida de calorías. Por ejemplo, una racha de aire puede obligarnos a aumentar el esfuerzo y, con ello, la quema extra de energía.
- Es gratis. No se necesita más que una equipación textil básica que, en la mayoría de los casos, ya tenemos en casa. Frente a las cuotas en un gimnasio, hacer deporte al aire libre no supone ningún gasto.
miércoles, 27 de febrero de 2019
lunes, 25 de febrero de 2019
¿Cuál es la dieta que sigue una persona que practica halterofilia?
Quizás es uno de los deportes más antiguos y que ya aparecía en
tiempos romanos, surgió como la conocemos hoy en día en la
década de los 50. Fue uno de los 9 deportes Olímpicos con los que se disputaron los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna
(Atenas 1896).
La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia son un
reflejo de la dieta llevada a cabo por levantadores de peso, y es
muy importante para lograr un mejor rendimiento. Ha de ser una
dieta optimizada (más de 3000 kcal) para que logre levantar cada
vez mayores cantidades de peso con un movimiento que va desde
el suelo hasta encima de la cabeza.
Necesidades proteicas en halterofilia :
Como base de la nutrición deportiva, la proteína es la
encargada de construir el músculo, y esta ha de ser de alta
calidad. Es importante que el consumo de esta a ser posible sea
haga en cada comida y debe constituir el 20-30% de la dieta y
repartir las ingestas en 5 a 6 comidas al día.
Una fuente de alta calidad proteica la encontramos en el
pollo, pavo, pescado, leche, huevo, queso bajo en grasa y
carne roja.
Importancia de los carbohidratos los carbohidratos (principalmente
complejos) son la materia prima para construir al levantador de
pesas. Son los encargados de reponer las reservas de glucógeno.
Gracias a la correcta ingesta de hidratos de carbono complejos, el
atleta de halterofilia retrasará el inicio de la fatiga muscular y
evitará que el organismo tire de otras fuentes de energía como las
proteínas.
Es importante que la calidad sea alta (pan de trigo integral, avena,
patatas, arroz, champiñones, verduras de hoja verde…).
Los lípidos en halterofilia su consumo diario debe estar
comprendido entre un 20-35% y estas deben de ser de gran
calidad. Son esenciales para el correcto funcionamiento del
cuerpo humano. Las fuentes de lípidos de alta calidad las podemos
encontrar en el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y nueces.
Vasili Alexeiev, el hombre másfuerte del mundo.
domingo, 24 de febrero de 2019
LOS DEPORTES MÁS PRACTICADOS EN EL MUNDO
En esta lista no están incluidos ni el atletismo en forma de running, que es el deporte de moda en los últimos años, ni tampoco ir al gimnasio, que es aunque es una actividad deportiva muy lúdica y sana, no es un deporte como tal.
La natación, el deporte más practicado
La natación es uno de los deportes más completos que existen pues con su práctica se ponen en funcionamiento prácticamente todos los músculos del cuerpo. La natación es el deporte más practicado del mundo con una masa de 1500 millones de practicantes en todo el globo, en algunos países como Estados Unidos, China o Rusia son verdaderas potencias mundiales en este deporte.
El fútbol, el deporte rey
El fútbol es sin duda el deporte rey, es el que causa mayor impacto a nivel mundial. En cualquier rincón del mundo hay gente con la camiseta de sus ídolos futbolísticos y las grandes competiciones a nivel internacional son seguidas en todo el planeta. En Sudamérica y Europa el fútbol este deporte no tiene rival . A nivel mundial, se calcula que hay más de 1000 millones de “futbolistas”.
Voleibol, fuerte impacto del voleiplaya
El voleibol es un deporte muy asociado al verano, sobre todo por el importante impacto que ha causado desde su aparición el voleiplaya. El voleibol, que se puede practicar durante todo el año, es un deporte muy completo y destaca en este caso que es practicado por muchas mujeres. En todo el mundo hay también casi 1000 millones de personas que lo practican.
Baloncesto, la NBA y las grandes ligas europeas
El baloncesto es otro de los deportes más conocidos del planeta, sobre todo por el impacto de la NBA y en menor medida de la Euroliga y las ligas europeas. Es uno de los deportes que más ingresos genera. Todo el mundo conoce a figuras como LeBron James, Stephen Curry o Kevin Durant, o jugadores retirados como Michael Jordan. Alrededor del mundo juegan a baloncesto unos 400 millones de personas.
Tenis, un deporte muy viajero
El tenis es otro de esos deportes de masas. El circuito internacional, uno de los más exigentes en el mundo del deporte, mueve cada año a los mejores tenistas del planeta por todo el mundo y durante todo el año. Esto se nota tanto en la afición como en el número de practicantes, que llegan hasta 300 millones.
En los últimos años otro deporte de raqueta está superando en crecimiento al tenis, y no es otro que el pádel, que es mucho más cómodo de practicar y no es necesaria una forma física tan exigente.
En los últimos años otro deporte de raqueta está superando en crecimiento al tenis, y no es otro que el pádel, que es mucho más cómodo de practicar y no es necesaria una forma física tan exigente.
Badminton, el deporte del sudeste asiático
Puede resultar una sorpresa sobre todo en Occidente, pero el badminton es practicado por más de 200 millones de personas en todo el mundo. En el sudeste asiático, este deporte supera en interés a otros como el fútbol y de ahí suelen salir las mejores figuras mundiales de este deporte.
Practicar badminton ayuda a trabajar factores como la velocidad, la fuerza y la resistencia.
El tenis de mesa, el deporte con más federados en el mundo
El tenis de mesa es el deporte con más federados en el mundo, se calcula que en la actualidad más de 40 millones de personas en todo el mundo compiten profesionalmente en tenis de mesa.
China es una superpotencia en tenis de mesa, y sabemos que el gigante asiático es el país más poblado del mundo, pero además, una tabla de tenis de mesa es un complemento o un accesorio que está presente en cientos de miles de hogares alrededor del mundo.
- Además de estos, podemos destacar otros deportes como el béisbol, con amplia presencia en Estados Unidos; el hockey hierba, en países con influencia británica, y el rugby o el balonmano
sábado, 23 de febrero de 2019
LOS DEPORTES MÁS PELIGROSOS DEL MUNDO
Escalada integral
consiste en interactuar con la montaña usando sólo los zapatos para escalar y magnesia, sin ayuda de cuerda arnés, seguro, ni nada que te de apoyo en el camino por si fallas.
Rafting extremo
Se trata de la modalidad extrema del rafting, que consiste en recorrer ríos tormentosos y poco predecibles con remolinos, olas y sorpresivas cascadas que los hacen casi imposibles para navegar.
Tow surf
Se trata de remolcar al surfista a través de una cuerda unida a una moto de agua o un helicóptero para agarrar olas que de otro modo no alcanzarían. La posibilidad de quedar atrapados bajo el agua con corrientes marinas, hacen del “tow surf” uno de los deportes más extremos del mundo.
Descenso en bicicleta
Esta modalidad es un descenso continuo a través de terrenos muy empinados, montañas en su mayoría, pero también calles y laderas. La velocidad de descenso puede alcanzar hasta los 100 k/h.
Salto base o wingfly
Este deporte es una modalidad del paracaidismo y es uno de los deportes que más cobra vidas. En el wingfly el paracaidista salta de un objeto fijo como un avión y planea hasta aterrizar con las alas que son parte del equipamiento, mientras hace arriesgadas piruetas en el aire.
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