- Favorece la oxigenación. En gimnasios y centros especializados, el aire está viciado por las aglomeraciones. Sin embargo, cuando salimos a la calle para hacer deporte (sobre todo si dejamos atrás la ciudad) el aire es más puro que en cualquier establecimiento.
- Mejora la obtención de vitamina D, procedente de los rayos de sol. Este nutriente es muy beneficioso para la salud en general y para el mantenimiento del buen humor. Pero siempre se debe salir con la protección adecuada frente a los rayos UVA.
- Reduce la ansiedad. En el gimnasio, estamos rodeados de mucha gente en un espacio cerrado y reducido. Por ello, algunas personas se sienten agobiadas. En plena naturaleza, además de respirar aire puro y disfrutar de las vistas, se alcanza cierta sensación de libertad.
- Ayuda a controlar la presión arterial y, en ocasiones, favorece una mayor pérdida de calorías. Por ejemplo, una racha de aire puede obligarnos a aumentar el esfuerzo y, con ello, la quema extra de energía.
- Es gratis. No se necesita más que una equipación textil básica que, en la mayoría de los casos, ya tenemos en casa. Frente a las cuotas en un gimnasio, hacer deporte al aire libre no supone ningún gasto.
jueves, 28 de febrero de 2019
BENEFICIOS DEL DEPORTE AL AIRE LIBRE
miércoles, 27 de febrero de 2019
lunes, 25 de febrero de 2019
¿Cuál es la dieta que sigue una persona que practica halterofilia?
Quizás es uno de los deportes más antiguos y que ya aparecía en
tiempos romanos, surgió como la conocemos hoy en día en la
década de los 50. Fue uno de los 9 deportes Olímpicos con los que se disputaron los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna
(Atenas 1896).
La alimentación que llevan a cabo los atletas de halterofilia son un
reflejo de la dieta llevada a cabo por levantadores de peso, y es
muy importante para lograr un mejor rendimiento. Ha de ser una
dieta optimizada (más de 3000 kcal) para que logre levantar cada
vez mayores cantidades de peso con un movimiento que va desde
el suelo hasta encima de la cabeza.
Necesidades proteicas en halterofilia :
Como base de la nutrición deportiva, la proteína es la
encargada de construir el músculo, y esta ha de ser de alta
calidad. Es importante que el consumo de esta a ser posible sea
haga en cada comida y debe constituir el 20-30% de la dieta y
repartir las ingestas en 5 a 6 comidas al día.
Una fuente de alta calidad proteica la encontramos en el
pollo, pavo, pescado, leche, huevo, queso bajo en grasa y
carne roja.
Importancia de los carbohidratos los carbohidratos (principalmente
complejos) son la materia prima para construir al levantador de
pesas. Son los encargados de reponer las reservas de glucógeno.
Gracias a la correcta ingesta de hidratos de carbono complejos, el
atleta de halterofilia retrasará el inicio de la fatiga muscular y
evitará que el organismo tire de otras fuentes de energía como las
proteínas.
Es importante que la calidad sea alta (pan de trigo integral, avena,
patatas, arroz, champiñones, verduras de hoja verde…).
Los lípidos en halterofilia su consumo diario debe estar
comprendido entre un 20-35% y estas deben de ser de gran
calidad. Son esenciales para el correcto funcionamiento del
cuerpo humano. Las fuentes de lípidos de alta calidad las podemos
encontrar en el aceite de oliva virgen extra, el aguacate y nueces.
Vasili Alexeiev, el hombre másfuerte del mundo.
domingo, 24 de febrero de 2019
LOS DEPORTES MÁS PRACTICADOS EN EL MUNDO
En esta lista no están incluidos ni el atletismo en forma de running, que es el deporte de moda en los últimos años, ni tampoco ir al gimnasio, que es aunque es una actividad deportiva muy lúdica y sana, no es un deporte como tal.
La natación, el deporte más practicado
La natación es uno de los deportes más completos que existen pues con su práctica se ponen en funcionamiento prácticamente todos los músculos del cuerpo. La natación es el deporte más practicado del mundo con una masa de 1500 millones de practicantes en todo el globo, en algunos países como Estados Unidos, China o Rusia son verdaderas potencias mundiales en este deporte.
El fútbol, el deporte rey
El fútbol es sin duda el deporte rey, es el que causa mayor impacto a nivel mundial. En cualquier rincón del mundo hay gente con la camiseta de sus ídolos futbolísticos y las grandes competiciones a nivel internacional son seguidas en todo el planeta. En Sudamérica y Europa el fútbol este deporte no tiene rival . A nivel mundial, se calcula que hay más de 1000 millones de “futbolistas”.
Voleibol, fuerte impacto del voleiplaya
El voleibol es un deporte muy asociado al verano, sobre todo por el importante impacto que ha causado desde su aparición el voleiplaya. El voleibol, que se puede practicar durante todo el año, es un deporte muy completo y destaca en este caso que es practicado por muchas mujeres. En todo el mundo hay también casi 1000 millones de personas que lo practican.
Baloncesto, la NBA y las grandes ligas europeas
El baloncesto es otro de los deportes más conocidos del planeta, sobre todo por el impacto de la NBA y en menor medida de la Euroliga y las ligas europeas. Es uno de los deportes que más ingresos genera. Todo el mundo conoce a figuras como LeBron James, Stephen Curry o Kevin Durant, o jugadores retirados como Michael Jordan. Alrededor del mundo juegan a baloncesto unos 400 millones de personas.
Tenis, un deporte muy viajero
El tenis es otro de esos deportes de masas. El circuito internacional, uno de los más exigentes en el mundo del deporte, mueve cada año a los mejores tenistas del planeta por todo el mundo y durante todo el año. Esto se nota tanto en la afición como en el número de practicantes, que llegan hasta 300 millones.
En los últimos años otro deporte de raqueta está superando en crecimiento al tenis, y no es otro que el pádel, que es mucho más cómodo de practicar y no es necesaria una forma física tan exigente.
En los últimos años otro deporte de raqueta está superando en crecimiento al tenis, y no es otro que el pádel, que es mucho más cómodo de practicar y no es necesaria una forma física tan exigente.
Badminton, el deporte del sudeste asiático
Puede resultar una sorpresa sobre todo en Occidente, pero el badminton es practicado por más de 200 millones de personas en todo el mundo. En el sudeste asiático, este deporte supera en interés a otros como el fútbol y de ahí suelen salir las mejores figuras mundiales de este deporte.
Practicar badminton ayuda a trabajar factores como la velocidad, la fuerza y la resistencia.
El tenis de mesa, el deporte con más federados en el mundo
El tenis de mesa es el deporte con más federados en el mundo, se calcula que en la actualidad más de 40 millones de personas en todo el mundo compiten profesionalmente en tenis de mesa.
China es una superpotencia en tenis de mesa, y sabemos que el gigante asiático es el país más poblado del mundo, pero además, una tabla de tenis de mesa es un complemento o un accesorio que está presente en cientos de miles de hogares alrededor del mundo.
- Además de estos, podemos destacar otros deportes como el béisbol, con amplia presencia en Estados Unidos; el hockey hierba, en países con influencia británica, y el rugby o el balonmano
sábado, 23 de febrero de 2019
LOS DEPORTES MÁS PELIGROSOS DEL MUNDO
Escalada integral
consiste en interactuar con la montaña usando sólo los zapatos para escalar y magnesia, sin ayuda de cuerda arnés, seguro, ni nada que te de apoyo en el camino por si fallas.
Rafting extremo
Se trata de la modalidad extrema del rafting, que consiste en recorrer ríos tormentosos y poco predecibles con remolinos, olas y sorpresivas cascadas que los hacen casi imposibles para navegar.
Tow surf
Se trata de remolcar al surfista a través de una cuerda unida a una moto de agua o un helicóptero para agarrar olas que de otro modo no alcanzarían. La posibilidad de quedar atrapados bajo el agua con corrientes marinas, hacen del “tow surf” uno de los deportes más extremos del mundo.
Descenso en bicicleta
Esta modalidad es un descenso continuo a través de terrenos muy empinados, montañas en su mayoría, pero también calles y laderas. La velocidad de descenso puede alcanzar hasta los 100 k/h.
Salto base o wingfly
Este deporte es una modalidad del paracaidismo y es uno de los deportes que más cobra vidas. En el wingfly el paracaidista salta de un objeto fijo como un avión y planea hasta aterrizar con las alas que son parte del equipamiento, mientras hace arriesgadas piruetas en el aire.
domingo, 17 de febrero de 2019
LOS DEPORTES MÁS RAROS
1 The Cooper's Hill Cheese Rolling
Es en Inglaterra, donde tienen uno de los 'deportes' más curiosos y raros: el festival del queso rodante. Su antigüedad data de 1400 y se trata de lanzar por una colina un queso doublé Gloucester de 7-9 libras envuelto en una cubierta de madera. Su fama ha crecido con los años y es divertido ver las leches que se dan los participantes intentando capturar el queso, un ejemplo lo tenemos en la película 'Ahora o Nunca'.
2 Eukonkanto
Se dice que es difícil cargar con tu esposa, en el eukonkanto ese es el reto: colgarte a tu mujer y cargar con ella durante un circuito de obstáculos bastante complicado. Es una invención de los nórdicos, a los que veces se les va la pinza, en Finlandia lo llaman eukonkanto, en Suecia kärringkånk y en Estonia naisekandmine pero la dinámica es la misma. Eso sí, el peso mínimo es de 49 kg.
3 Jai-Alai
El jai-alai es la versión vasca del squash pero llevado hasta el extremo, cuya pelota solo tiene una vida útil de 15 minutos. Llamado también 'cesta punta', en el juego se emplea un "guante" que permite lanzar la pelota contra la pared a más de 300 km/h. Incluso se teme por la salud y bienestar de los participantes si reciben la pelota a esa velocidad, mejor no acercarse ya que si te golpea en alguna parte del cuerpo o en la cabeza la lesión está asegurada.
4 Fierljeppen
"El récord del salto está en 21 metros"
Las circunstancias obligaron a los holandeses a saltar de canal en canal ante la ausencia o falta de puentes en su ciudad. Pasado el tiempo, lo que era una necesidad y a la vez afición se convirtió en un deporte llamado fierljeppen. Se trata de usar un palo enorme (como en el salto de pértiga) para saber que saltador puede llegar más lejos, el récord por ahora se encuentra en los 21 metros. Eso ya no es un canal pequeño, es el ancho de un río en toda regla.
5 Kabaddi
"Un deporte de origen hindú con unas reglas complicadas"6 Hurling
"Poca protección, contacto físico y mucha 'violencia'"
Tal vez el hurling sea uno de los deportes raros más extendidos, nacido en Irlanda tiene origen celta. Si mezclas el hockey con otros juegos físicos más duros, tienes una versión violenta llamada hurling donde hacen maravillas con un palo. Se basa en el pase de una pelota con tus 15 compañeros, aunque no hay pelotas 'peligrosas'(como en el hockey) ni existe protección para recibirla.
7 Chess Boxing
"Mezcla perfecta de ajedrez y boxeo"
Una nueva alternativa interesante llamada chess boxing, que mezcla la inteligencia del ajedrez con darse mamporros como en un ring de boxeo. Fue inventado por el cineasta francés Enki Bilal en un cómic y se llevó a la práctica en 2003. Son 11 rounds en total, 6 de ajedrez (de 4 minutos) y 5 de boxeo (de 3 minutos), el que gana en cualquiera de las dos disciplinas gana el partido, pero deben aguantar. Aquí no vale ser bueno en uno y malo en otros, debes ser bueno en los dos deportes.
8 Buzkashi
"En lugar de una pelota emplean una cabeza de oveja"
El buzkashi es un deporte extendido en las regiones de Afganistán y Turkmenistán. Tiene muchas similitudes con el polo, ya que hay dos equipos que juegan a caballo, aunque puede durar durante días. La diferencia principal es que en lugar de emplear una pelota utilizan una cabeza de oveja.
9 Ladder Racing
"La competición es un pique entre cuarteles de bomberos"
Los bomberos tienen un lugar muy destacado e importante en la sociedad, mantenerse en forma es la base de su trabajo. Para seguir haciéndolo nació un deporte 'raro' llamado ladder racing, cuya competición es sencilla: subir por una escalera . Se debe hacer cada vez más rápido y comenzar a una distancia prudencial, pero es una auténtica disciplina de competición en Estados Unidos, se observa ya el pique entre los parques de bomberos.
10 Street Luge
"Se puede alcanzar los 100 km/h en los descensos"
El street luge es una disciplina profesional de esa práctica. Una persona se tumba en una especie de monopatín gigante (mide alrededor de 2 metros y 40 cm de ancho) y la gravedad hace el resto. La velocidad llega a alcanzar los 100 kilómetros por hora en los descensos y se controla con la posición del cuerpo; eso sí, aquí van bien equipados con todo tipo de protección.
sábado, 16 de febrero de 2019
viernes, 15 de febrero de 2019
LOS CINCO DEPORTES MAS ANTIGUOS DEL MUNDO
Lucha libre
La lucha libre está considerada como el deporte más antiguo del mundo. Está representado en las famosas pinturas rupestres de Lascaux, en Francia, que datan de hace 15 300 años, aparecen representados luchadores.
Correr
La carrera es una expresión humana universal y siempre lo será. De hecho fue el único deporte registrado en las primeras olimpiadas, que tuvieron lugar en el año 776 antes de Cristo. Este deporte consistía en cuatro modalidades distintas de carreras.
Lanzamiento de jabalina
Es un deporte de pista y campo en el cual se lanza una jabalina lo más lejos posible. El primer lanzamiento de jabalina se incluyó en las olimpiadas del año 708 antes de Cristo, pero no se introdujo en los Juegos Olímpicos modernos hasta 1906. En épocas anteriores, las lanzas que se tiraban eran mucho más ligeras que las de ahora.
Los primeros que jugaron al polo fueron los emperadores del Imperio Persa, en Asia Central. Es un deporte de equipo que se juega a caballo y en el que ambos equipos tratan de anotar puntos metiendo una pequeña pelota de madera en la meta. La primera prueba documentada de este deporte se remonta al año 316 antes después de Cristo. El juego moderno se desarrolló en la India durante el Imperio británico, con el establecimiento del primer club de polo en 1833.
Hockey
El juego del hockey puede remontarse ya a la antigua Grecia. Se han encontrado imágenes de gente jugando con un palo curvado y una pelota que se remontan al año 600 antes de Cristo.
jueves, 14 de febrero de 2019
EL RESPETO
El deporte es una valiosa herramienta educativa y de crecimiento que facilita una formación integral para los más pequeños y una filosofía de vida para los más mayores. El deporte nos enseña valores tan importantes como el respeto.
Acepta, agradece, reconoce y elogia, pero no olvides que la educación debe prevalecer sobre el rendimiento. Lograr una victoria habiendo incumplido las reglas básicas, no es deporte. El respeto por tu camiseta, por el entrenador, por cada uno de los componentes del club, por los compañeros, por la grada, por las instalaciones y el material, por el adversario, por el árbitro y sus decisiones y por las reglas de juego, pero sobre todo, respeto por el deporte.
miércoles, 13 de febrero de 2019
PATINAJE SOBRE HIELO
PATINAJE SOBRE HIELO
El patinaje sobre hielo es en la actualidad, tanto una disciplina como un deporte que se lleva a cabo en superficies de hielo liso.
Historia
Un estudio de la Universidad de Oxford sugiere que él se patinaje sobre hielo más antiguo ocurrió en el sur de Finlandia hace más de 3000 años.Originalmente, los patines eran simplemente afilados, el hueso aplastado atado a la parte inferior del pie.Los patinadores no patinaban en el hielo, sino que se deslizaban sobre él. El patinaje verdadero surgió cuando se utilizó una hoja de acero con bordes afilados. Los patines ahora cortan en el hielo en lugar de deslizarse sobre él.
Curiosidades
1-Surgió como medio de transporte.
surge aproximadamente en el siglo XII para el transporte de las personas sobre el hielo.
2- El origen era incentivar el patinaje sobre hielo en verano.
el primer modelo de patines fue desarrollado alrededor del año 1700 por un alemán que deseaba simular patinaje en el hielo en la época de verano.
3- Los primeros patines estaban formados con huesos.
En un principio se trataban de huesos con cuerdas que se ataban a los propios zapatos.
4- Las primeras pistas de hielo fueron artificiales y al aire libre.
Fue tal el éxito del patinaje, que surgió el interés de convertir el patinaje sobre hielo en deporte.
5- El padre del patinaje artístico es… Jackson Haines.
Se trataba de un patinador estadounidense que juntó sus conocimientos en ballet y su experiencia en el patinaje para darnos el deporte que hoy conocemos.
Javier Fernández
Fernández es el primer patinador español en ganar el título mundial (Shanghai 2015) y llevarse una medalla en el Campeonato ISU (oro en el Campeonato de Europa Zagreb 2013). También es el primer patinador español en ganar una medalla en el ISU Grand Prix of Figure Skating (plata en Skate Canada 2011) y clasificarse para el ISU Grand Prix of Figure Skating Final, donde se llevó el bronce en diciembre de 2011. Fernández es el primer hombre en representar a España en patinaje artístico en los Juegos Olímpicos de Invierno desde 1956 cuando compitió Dario Villalba. Fernández cambió de entrenador en la primavera de 2011 y se mudó a Canadá para entrenar. Publicó su autobiografía en el otoño de 2016. Ha sido 6 veces Campeón Europeo, de 2013 a 2018.
lunes, 11 de febrero de 2019
LA INFLUENCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
La actividad física debe adquirir un papel primordial junto con el seguimiento de una alimentación saludable. La influencia de la alimentación en el rendimiento deportivo se asocia a numerosas y buenos resultados de salud a nivel físico y psicológico.
1. ¿Cómo obtenemos energía cuando hacemos deporte?
Nuestro cuerpo necesita combustible que le sirva de energía para poder cubrir las necesidades energéticas básicas. Este combustible se obtiene de “reservas energéticas” almacenadas en nuestro cuerpo. Así encontramos dos grandes componentes energéticos:
El glucógeno:
Forma en la que se almacena la glucosa (energía) en nuestro cuerpo, procede del pan, pasta, arroz, vegetales, fruta…. La glucosa es una fuente energética muy rentable porque proporciona gran cantidad de energía, pero sus reservas son muy reducidas:
- Glucógeno muscular: abastece las necesidades del músculo.
- Glucógeno hepático: regula los niveles de glucosa en sangre, que es el único combustible para el cerebro.
La grasa:
Almacenada a nivel subcutáneo, en el tejido adiposo y en forma de triglicéridos. También se encuentran rodeando a los órganos blandos del cuerpo confiriéndoles protección frente a golpes mecánicos. La grasa no es tan rentable, pero a diferencia de la reserva de glucógeno que es limitada, las grasas se encuentran almacenadas en mayor cantidad ofreciendo una mayor disponibilidad.
Cuando estamos realizando actividad física, nuestro cuerpo obtiene energía del glucógeno y de la grasa en función del tipo y de intensidad de deporte que estamos llevando a cabo. Cuando se realizan ejercicios aeróbicos de intensidad baja o moderada durante tiempos prolongados (aerobic, ciclismo, baile, natación), el músculo recibe energía a principalmente de las grasas. Por tanto, este tipo de deportes contribuyen a una disminución del peso a costa de la masa grasa corporal. En cambio, cuando la actividad física es de tipo anaeróbico (actividad física más intensa realizada en tiempos más cortos) como repeticiones con pesas ligeras, el cuerpo obtiene energía fundamentalmente a partir de las reservas de glucógeno, de modo que el cuerpo no consigue una disminución de la grasa corporal sino un aumento de la masa o tonificación muscular.
2.¿Por qué es importante no hacer deporte estando en ayuno?
Cuando realizamos ejercicio físico en una situación de ayuno o con una dieta desequilibrada pobre en hidratos de carbono , se produce un descenso en las reservas de glucógeno muscular y hepático. Esta disminución de la reserva de glucógeno genera un estado de hipoglucemia (bajos niveles de glucosa en sangre) que tiene como consecuencia la fatiga , bajo rendimiento deportivo, baja capacidad de concentración, hambre repentina durante la realización del ejercicio físico…
Además, el organismo no obtiene energía de su fuente más rentable (la glucosa), sino que le forzamos a obtenerlo de las proteínas. Las proteínas en la dieta, no tienen una función energética sino fundamentalmente estructural (son fundamentales para el desarrollo de la masa muscular y para el crecimiento y reparación de tejidos), en el momento que obligamos a nuestro cuerpo a obtener energía de las proteínas, se produce una degradación muscular.
sábado, 9 de febrero de 2019
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